För en nybörjare som vill gå ner i vikt kan man använda intervallträning genom att man går tex 50 meter i lugn fart för att sedan jogga 50 meter. Upprepa det 10 gånger sedan går man i några minuter för att upprepa 10 stycken intervaller till. Efter några veckor börjar man känna att det går bättre. Då kanske man kan börja jogga en kilometer utan att stanna.
Fördelen med att köra intervaller i den här formen jämfört med raska promenader är att man får en mycket högre belastning på konditionen. En annan fördel är att energiförbrukningen blir högre jämfört med rask promenad under samma tid
Det brukar man känna redan efter några veckor att man flåsar mindre
Sedan finns det en annan grupp som jag brukar rekommendera och det är de som vill bygga muskler och gå ner i fettprocent
Det har nämligen visat sig att det ökar testestoronnivån med upp till 40 procent i kroppen och det resulterar i att kroppen kan bygga muskler och gå ner i fettprocent. Om du är mer intresserad av sådana här intervaller kan man googla på HIIT (hög intensiv intervall träning)
Hur ska man då utföra sådana här intervaller?
HIIT kan du utföra i en mängd olika träningsformer. Du kan utföra HIIT som spinning, löpning, simning eller andra konditionsmaskiner.
Värm först upp med 10 minuters lättare träning som du själv känner dig bekväm i. Till exempel kan du jogga lugnt i 10 minuter innan du ger dig på intervaller. Sedan ger du ditt absoluta maximum i 15 sekunder till 30 sekunder, och vilar därefter i cirka en minut
Sedan upprepar du intervallerna 8-10 gånger. Sedan har du ca fem minuters aktiv vila vilket betyder att du rör på dig med låg intensitet. Upprepa intervallerna 8-10 gånger till för att sedan runda av med nedvarvning.
Ett vanligt fel som man gör är att man går ut för hårt och man dör efter fyra intervaller. Man ska orka den första lika bra som den sista
HIIT intervaller är ansträngande för kroppen och ska inte köras mer en 1-3 gånger i veckan beroende på träningsbakrund
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar